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​健康小貼士

有關伸展運動、健康內容　　<將不定期更新>
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短片數量多及資訊量大，可以每一日用5-10分鐘，參考以下一套短片的內容進行練習，強化該運動對自己的作用，亦可全身放鬆，培養每日一運動習慣，在小不適時放鬆，可作預防長期痛症，預防勝於治療

坐骨神經痛ー分鐘速緩症狀

根據研究有90%的病人患上坐骨神經痛都是因為椎間盤突出

所以當病人壓著神經線的的時候,會比較疼痛 有時候痛到無法起身或者早上無法下床

現在會教大家如何用1分鐘去做一個動作來舒緩坐骨神經痛

五招睡前拉筋減腰痛

早上起床的時候特別不舒服有沒有伸展運動可以做呢？

 

甚至睡前有沒有一些動作能夠待做完睡覺時可以比較舒的呢？

 

會建議5個動作介紹給大家

彈弓指 伸展運動

由於過度勞損手指筋腱時就會容易導致「彈弓手」的出現。

例如長時間使用鍵盤，長時間彈奏樂器或患有類風顯性關節炎的病患者。

而近年，亦隨著智能手機大眾化，因長時間使用手機而患上此症亦愈來愈多，所以「彈弓手」亦可叫「iPhone手」

​梨狀肌綜合症

梨肌肉綜合症, 其實它的症狀與坐骨神經痛非常相似, 其實梨肌肉就在我們的骶骨 以及我們的大腿骨上端

 

這個類似梨形的肌肉在這個肌肉下面 有一條坐骨神經線經過梨肌肉下面穿過 到達我們的大腿、小腿、腳

 

所以當梨肌肉產生問題的時候它會容易壓著這條坐骨神經線而引起 類似坐骨神經痛的症狀

長者練腳力

長者到一把年紀的時候可能腰骨會開始退化, 膝蓋也會開始退化. 膝蓋關節無法出力

 

因為肌力開始衰退 也因為可能腰部有神經線壓著讓腳好像失了平衡力. 走路的時候也會有問題的

 

學會這些動作 在家裡整天都可以做, 可以幫助和鍛煉大腿肌肉和小腿肌肉

​三招起床前伸展

​手腕管道綜合症伸展運動

​早上閃腰一招KO

點解要拉筋

50-60歲經常會做錯的拉筋

拉依條筋立即舒緩腰痛

坐骨神經痛伸展

強直性脊椎炎伸展

拗柴後復健運動

三招減膝痛

頸椎狹窄症

舒緩小朋友頸緊膊痛

10個上班族坐住放鬆

改善頸痛頭暈

四招舒緩腰痛

​坐住拉筋改善腰痛

​簡易伸展改善腰痛

預防跌到訓練

四招舒緩腰痛

舒緩肩膊痛運動

骨盤高低修正鍛鍊

舒緩腰椎狹窄症不適

強化臀部肌肉改善腰痛

​舒緩肩周炎 (五十肩)

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