<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" version="2.0"><channel><title><![CDATA[伸展運動總會]]></title><description><![CDATA[伸展總會主要推廣伸展運動及培訓伸展教練和伸展治療師，另外亦會提供以下服務：

校園伸展運動
安老院舍伸展活動
小組伸展班
企業職安健伸展工作坊
一對一伸展治療
運動比賽駐場伸展支援
關節活動幅度評估
身體姿勢評估]]></description><link>https://www.stretch.org.hk/blog</link><generator>RSS for Node</generator><lastBuildDate>Thu, 24 Sep 2026 21:37:41 GMT</lastBuildDate><atom:link href="https://www.stretch.org.hk/blog-feed.xml" rel="self" type="application/rss+xml"/><item><title><![CDATA[【痛症急救】早上痛到落唔到床？1 分鐘快速舒緩「坐骨神經痛」與腳麻痺]]></title><description><![CDATA[好多受長期痛症困擾嘅朋友，朝早起身都會遇到同一個惡夢——腰背及臀部位置劇痛，甚至有一股痺痛感由大髀後側一路延伸落腳板底，痛到連落床、企起身都有困難！ 呢個正正係典型嘅「坐骨神經痛 (Sciatica)」症狀。當我哋嘅腰椎神經線（特別係腰椎第四、第五節，或骶骨）受壓，又或者神經線被深層緊繃嘅肌肉（例如梨狀肌）夾住時，就會引發難以忍受嘅痺痛。 今次我哋特別分享呢段由專業脊醫指導嘅實用教學，教大家如何安全地喺床上用 1 分鐘快速舒緩坐骨神經痛。一齊點擊影片跟住做啦！ 影片精華重點： 認識痛症源頭： 坐骨神經係人體最長嘅神經線，一旦腰椎受壓或周邊結締組織過度緊繃，就會引發放射性痺痛。 安全急救伸展： 透過特定嘅仰臥伸展動作，可以暫時拉開受壓嘅空間，減輕神經線嘅拉扯感。動作必須輕柔，切忌暴力硬拉，以免引發肌肉反射性痙攣令痛楚加劇。 ⚠️ 注意： 自己在家做伸展可以作為短暫嘅「痛症急救」。但如果坐骨神經痛反覆發作、長年久坐導致深層肌肉嚴重緊繃（例如梨狀肌綜合症），單靠自己好難徹底鬆解深層肌筋膜。 要真正解決痛症源頭，你需要精準嘅力學評估與深層放鬆。 Dr. Stretch...]]></description><link>https://www.stretch.org.hk/blank-9/%E3%80%90%E7%97%9B%E7%97%87%E6%80%A5%E6%95%91%E3%80%91%E6%97%A9%E4%B8%8A%E7%97%9B%E5%88%B0%E8%90%BD%E5%94%94%E5%88%B0%E5%BA%8A%EF%BC%9F1-%E5%88%86%E9%90%98%E5%BF%AB%E9%80%9F%E8%88%92%E7%B7%A9%E3%80%8C%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B6%93%E7%97%9B%E3%80%8D%E8%88%87%E8%85%B3%E9%BA%BB%E7%97%BA</link><guid isPermaLink="false">6ab555020f6358bffa034180</guid><pubDate>Thu, 24 Sep 2026 17:23:31 GMT</pubDate><enclosure url="http://youtu.be/FJyolDYyK5A?si=PZ0-sdNr2PCX4J9c" length="0" type="video"/><dc:creator>brucehoming</dc:creator></item></channel></rss>